程序員怎樣保護自己的眼睛

再過三個月就是十年工作的老程序員，一直奮斗在編碼一線。從畢業(yè)那會拿著簡歷去深圳人才市場找工作，到跟項目經(jīng)理做各種項目，最后到自己主導(dǎo)項目開發(fā)的全部過程，從未有離開編碼一線。在中國，不能完全說編碼沒有前途，企業(yè)不景氣時，最后被裁的一般是程序員，這說明程序員的職業(yè)壓力要小于市場銷售，另一方面，做自己感興趣的事，做自己能力范圍之內(nèi)的事，發(fā)揮自己的應(yīng)有能力，應(yīng)該是職業(yè)規(guī)劃的主要方向。

每天和計算機打交道時間比較長，但是這10年間，近視度數(shù)一直穩(wěn)定在400度，下面分享一下自己多年以來積累的經(jīng)驗，供參考。我不是醫(yī)生，如果您有眼睛方面的不舒服，毫不猶豫的放下手里的所有事情立即去看醫(yī)生。

1 修改Visual Studio/SQL Server Management Studio編程字體大小

安裝好編程軟件，第一個要做的事情是修改字體大小。我一般是改成14pt，工具軟件的默認字體值9pt太小了（Visual Studio .NET 2003的默認字體大小是9pt，最近的Visual Studio 2013/2015的默認字體大小是10pt）。

新版本的Visual Studio 還支持導(dǎo)入舊版本的設(shè)置，這樣啟動時只需要引入舊版本的軟件的設(shè)置即可。

2 設(shè)置屏幕背景為潤眼保護色

綠豆沙色能有效的減輕長時間用電腦的用眼疲勞，它的顏色默認值相關(guān)信息如下：

色調(diào)：85，飽和度：123，亮度：205；

RGB顏色紅：199，綠：237，藍：204；

十六進制顏色：#C7EDCC或用#CCE8CF

推薦一個優(yōu)秀的設(shè)置工具，在網(wǎng)上找一下綠色版的360眼睛衛(wèi)士，它可以設(shè)置屏幕背景顏色為豆沙色。

我極力的推廣這個軟件，公司同事也很喜歡我推薦的這個軟件。

3 經(jīng)常做眼保健操。上午10點一次，下午4點一次，晚上入睡前一次。

回憶讀小學的時候，那時廣播一響，里面播放”同學們，為革命保護視力，眼保健操現(xiàn)在開始，閉眼…”

現(xiàn)在革命成功了，不為革命，為自己的眼睛健康，也要經(jīng)常的做眼保健操。

下面的內(nèi)容是我從百度百科中找來的，供參考。眼保健操有好幾個版本，掌握一個經(jīng)常做就可以了。

第一節(jié) 按揉耳垂眼穴，腳趾抓地

用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲。伴隨音樂口令，用大拇 指和食指有節(jié)奏地揉捏穴位，同時用雙腳全部腳趾做抓地運動，每拍一次，做四個八拍。

第二節(jié) 按揉太陽穴，刮上眼眶

用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽穴上，其余手指自然放松、彎曲。伴隨音樂口令以，先用大拇指按揉太陽穴，每拍圈，揉四圈。然后，大拇指不動，用雙手食指的第二個關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，稍加用力從眉刮至眉梢，兩個節(jié)拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個八拍。

第三節(jié) 按揉四白穴

用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節(jié)奏的按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。

第四節(jié) 按揉風池穴

用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余三指自然放松。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位。每拍一圈，做四個八拍。

第五節(jié) 按頭部督脈穴

雙手曲狀按壓在頭部督脈穴上四次，從前往后，手指放松。隨音樂每拍按揉一次，做四個八拍。

我們常常說去洗腳，去按摩，這是給身體放松。做眼保健操就是給你的眼睛按摩，眼保健操按摩的都是眼睛周圍的關(guān)鍵穴位，常做對眼睛有好處。

4 改善用眼習慣與環(huán)境

4.1 如果出現(xiàn)了眼睛疲勞，最快速的方法是做眼保健操，而不是依賴滴眼夜，化學藥物會形成依賴。

4.2 看書或看報時，眼睛與書面保持30公分，45度角的距離，并避免長時間近距離使用眼睛。

4.3 避免在 車、光線不足或光線強烈的地方看書報，看書時光源應(yīng)均勻地由背后或左斜方投射過來。千萬不要在太陽底下看書，也不要在黑暗的屋子里，借助于電視的燈光看書。成語鑿壁偷光來源于古代的一個人要非常愛讀書，于是在隔壁的墻腳下開一個小孔，借助于隔壁家里的燈光看書。古代沒有電力照明，用的是現(xiàn)在農(nóng)村還在用的那種煤油燈，對眼睛的傷害挺大的，小時候在煤油燈下看過小人書，媽媽在煤油燈下織千層底的鞋墊，現(xiàn)在條件好很多了，今天的日子真幸福。

4.4 避免使用不潔毛巾或公共洗臉用具，以防感染。住酒店應(yīng)該要自帶洗簌用品。

4.5 做到充足睡眠及戶外活動，時常遠望綠色植物。猿族一般都生活在大城市，大城市的綠化做的都很不錯，常常在陰涼的樹蔭下散散步，對身體和眼睛都有好處。

4.6 每天做3—4次眼保健操。睡覺前洗臉，按摩下眼睛，促進眼睛休息，第二天睜開眼的時候會感覺很舒服。

4.7 不要長時間看電視、玩電腦、打游戲機，眼睛與熒光屏保持距離。不要在黑暗的角落里編程，只開著電腦屏幕，電腦屏幕周圍一定要有其它的光源?？措娨曇彩峭瑯拥牡览恚娨曋車惨衅渌墓庠?。以前家里窮，看電視老是把燈關(guān)上，現(xiàn)在條件都好了，不在乎那一點電費。

5 飲食改善

5.1 平時注意營養(yǎng)，多吃新鮮蔬菜，常吃綠色蔬菜，拒絕油炸食品。

5.2 維生素C是組成眼球水晶體的成份之一。如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內(nèi)障病。各種新鮮蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨桔子等含量最高。

5.3 明目食品，如枸杞、菊花、決明子。常喝菊花茶也能收到清心明目的效果，枸杞清肝明目，對保護視力也有很大好處。飲茶能防止視力衰退和恢復(fù)視力。

5.4 瘦肉、禽肉動物的內(nèi)臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等，里面含有豐富的蛋白質(zhì)。

5.5 注意飲食和營養(yǎng)的平衡，平時多吃些粗糧、雜糧、紅綠蔬菜、薯類、豆類、水果等含有維生素、蛋白質(zhì)和纖維素的食物。經(jīng)常買一點紅薯，切成小塊放在電飯鍋里和飯一起煮。經(jīng)常買幾條玉米當粗糧用，粗纖維對人的好處是很多的。

我自己的體會，能很快見到效果的食物，吃豬肝吵辣椒，吃過后休息一下第二天眼睛疲勞會好很多，如果睡前能給眼睛做一個按摩，效果應(yīng)該更好。

6 參加中醫(yī)養(yǎng)生課程學習

中醫(yī)曲黎敏教授的《從頭到腳說健康》里講到，目為肝之官，養(yǎng)肝即為調(diào)理眼睛。喜歡曲黎敏老師的養(yǎng)生課程源于自己去深圳書城的時候，看到電視屏幕上正在播放曲老師的課程，看了之后感覺很不錯。養(yǎng)生不是特別高深的學問，寒冷的冬天洗個溫暖的熱水澡，眼睛干澀疲勞時做幾次眼保健操，心情壓抑時，常常想一下開心快樂的事情，這就是養(yǎng)生。曲老師說養(yǎng)生的最大方法就是快樂，人一快樂經(jīng)脈就會通暢，就是表現(xiàn)出非常健康的象。沒心沒肺的人活的最長，豈人憂天，怕這怕那，沒幾年人就走了。

以下文字為《從頭到腳說健康》系列講座一的內(nèi)容摘抄，更多內(nèi)容請參考視頻課程與原文。

從頭到腳說健康（2-2）眼睛

一、目為心之使 《皇帝內(nèi)經(jīng)》：“五臟六腑之精氣，皆上注于目而為之精”

《皇帝內(nèi)經(jīng)》：“精之窠為眼，骨之精為瞳子，筋之精為黑眼，血之精為絡(luò)，其窠氣之精為白眼，肌肉之精為約束，裹挾筋骨血氣之精而與脈為系，上屬于腦，后出于項中” 眼睛是心的使者。心藏神，神散則目惑。

二、眼病

1、眼淚汪汪——肺（主通調(diào)水道）氣不足、肝（主水道）收斂功能不足。

2、逆風流淚——肝經(jīng)不能收斂。

3、眼干——肝血不足同時陽氣虛，此種人平時愛發(fā)脾氣，愛發(fā)無名火。

4、眼外凸——肝經(jīng)收斂不住。此種人通常眼壓高，大多飲酒過度，脾氣大，愛發(fā)火，爭強好勝，女性易得甲亢。

5、眼袋（水腫）——眼下小腸經(jīng)經(jīng)過，跟三焦、小腸、腎都相關(guān)。寒邪造成，陽氣不足化不開水，水液代謝不掉。

上眼皮腫——脾濕 下眼皮腫——陽虛

三、人為什么悲傷時會哭泣 “哀則心動，心動則五臟六腑皆搖”，目為心之使，心神一亂，眼睛就會亂，液往上涌，導(dǎo)致掉眼淚。淚流不止——奪精，會導(dǎo)致“目無所見”。

四、眼睛的保養(yǎng)方法

1、熨眼法——明目去風，去目瘴，尤其適合電腦使用者。

用勞宮穴來熱敷眼睛，先將兩手搓熱，閉眼，空掌捂眼睛，多停留一會。每天一次，一次21遍。

2、后眼按摩法（應(yīng)經(jīng)常按摩）

后眼位置——后腦勺正對眼睛的地方，有兩個凹陷即是。

按摩方法：閉眼，按摩后眼，能很快使眼睛干澀、眼花等癥狀明顯地改善。

針刺方法：眼壓高后眼處會鼓起來，用針刺的方法輕微放血，眼睛馬上清亮。

3、經(jīng)常做眼保健操

感覺自己虛了之后，喝點骨頭湯補補身體，穿上運動鞋去操場跑幾圈，對身體有百利而無害。

7 改善體質(zhì)，堅持體育鍛煉

教育部新版的眼保健操里有一節(jié)就是轉(zhuǎn)動眼球，眼球的轉(zhuǎn)動對眼睛是非常有好處的。保護眼睛的訓(xùn)練中就有轉(zhuǎn)動眼球的方法，比如打羽毛球和乒乓球，眼球要隨著球來回轉(zhuǎn)動，肯定是有好處的。放風箏，踢鍵子等運動也是有好處的。

另一方面，經(jīng)常的轉(zhuǎn)動下脖子，改善大腦供血，對眼睛也有好處。注意脖子的轉(zhuǎn)動方式，不能轉(zhuǎn)圈，要向左三下，向右三下。回憶一下高中體育課程老師教我們做準備活動的場景，學過的東西再撿起來又是自己的，不用還給老師。

堅持長跑，我堅持了3年多的長跑，170的身高，體重有80KG，身體骨骼相對結(jié)實，肌肉結(jié)實，身體還算輕盈，朋友們中也沒感覺到到我的肥胖。周末下午最喜歡的一個節(jié)目就是長跑，冬天的時候穿個小短褲，16度左右的室外環(huán)境（廣東深圳），在外面奔跑，有點拉風。跑步改善了我的呼吸，五行當中肺為金，腎為水，金能生水，所以我的腎相對會好一點，腎為君主之官，君主是把握整個身體官員（五臟六俯）的核心，腎好牙一定好，牙齒是腎的精華，再通過飲食方面的改善，我的整個身體體質(zhì)也改善。身體好的特征是再怎么疲勞，睡一覺第二天就恢復(fù)了，冬天里不小心凍一下絕對不會感冒發(fā)燒，夏天里吃個了不該吃的東西，中了點毒，去幾次洗手間就沒事了。

8 醫(yī)生的意見

計算機對視力危害很大，經(jīng)常操作計算機的人應(yīng)多吃些明目食品，如枸杞、菊花、決明子。常喝菊花茶也能收到清心明目的效果，枸杞清肝明目，對保護視力也有很大好處。飲茶能防止視力衰退和恢復(fù)視力。必需脂肪酸、維生素A、K、E及B族維生素的缺乏均可降低機體對輻射的耐受性在膳食中適當供給。如牛奶、蛋、肝、花菜、卷心菜、茄子、扁豆、胡蘿卜、黃瓜、番茄、香蕉、蘋果等。

不推薦做激光手術(shù)，太危險了，這種手術(shù)在國外應(yīng)該是禁止的。股神巴菲特，IT界老大比爾都還是戴著眼睛，他們的醫(yī)療科技水平遠遠超過我們，但他們也沒有做激光手術(shù)。再來看國內(nèi)的眼科醫(yī)生，醫(yī)生們都還是戴著眼鏡，沒有做手術(shù)，我們難道要給戴眼鏡的醫(yī)生當小白鼠？

寫了這么多，大部分來自于自己的心得體會，最后祝福大家有一個好的視力，為家庭為幸福努力。